2026年5月18日
完整方法论体系 v1.0
基于深度沉浸型 ADHD 的定制化阅读系统，包含10个核心方法：
- 三轨制阅读规划 - 精读/结构读/悦读同时推进
- 领域聚焦法 - 每月1-2个相近领域，不跨域切换
- 启动仪式与自然结束点 - 固定15分钟流程 + 读到自然涣散
- 六模块导航 - m1-m6建立全书心智模型
- 过程AI问答+读后自我提问 - 先自己思考，再AI确认
- 对抗"暂时不懂"的焦虑 - 标记+后续计划
- 深度沉浸型节奏 - 单书深潜，允许节奏变化
- 视觉锚点与笔记法 - 思维导图+即时标注+AI实时陪读
- 接受"不完美的阅读" - 速读/跳过是正常的
- 听读（可选辅助） - 通勤/重读时使用